כך תשמרי על אורח חיים בריא

דיאטה לנשים היא לא רק בכדי להרזות. היא כדי לשמור עלייך ועל גופך – הכלי הכי חשוב שלך, בצורה הכי טובה שיש.

עם המודעות לתזונה נכונה והקשר בין האוכל שלנו למהלך התפקוד היום יומי שלנו כדאי לעצור לרגע ולבדוק מה אנחנו מכניסות לגוף שלנו.

החלטנו לתת לך כמה טיפים אשר יכולים לסייע לך להיות יפה ובריאה עוד שנים רבות. בשורה התחתונה, רק את ידעת מה עושה לך טוב.

אימת הקלוריות

דיאטה לנשים תכלול בתוכה בין 1200- 1500 קלוריות. גוף אישה צורך פחות קלוריות מאשר גוף של גבר.
מאידך, יש גם לקחת בחשבון נתונים נוספים כמו סוג העבודה, גיל, מצב הורמונלי (בעיקר נשים), מצב בריאותי ועוד.

הבדל מהותי נוסף בין תפריט לגבר ובין זה תזונה לנשים, הוא קצב הירידה במשקל. גברים מרזים מהר יותר, נשים משמינות מהר יותר. בשל העובדה הזאת יש להתייחס לנשים בדרך שונה ולהרכיב תפריט דיאטה מיוחד לנשים. תפריט דיאטה לנשים צריך להכיל את כל אבות המזון עם דגש על כמות סידן גבוה וכמות חלבונים גבוה

מזון שמומלץ לאכול:

• אגוזים – משפחת האגוזים אומנם מכילה שומן רווי,ולכן ערכה הקלורי רב יחסית, אולם  חשוב לדעת שאגוזים בכמות סבירה מאיצים את פעילות שריפת הקלוריות במנוחה.
  אגוזי מלך ידועים כמורידים את רמת הכולסטרול, ושקדים מסייעים למיתון הסוכר בגוף.
• טופו – הטופו, הוא תחילף בשר טבעי העשיר בחלבון ,בברזל, בסידן ובמינרלים החיוניים לגופינו. טופו מהווה בסיס נהדר לארוחה. הוא פרווה, ושימוש בו מקטין את הסיכון לחלות בסרטן השד וללקות בהתקפי-לב.
• קטניות – סויה, שעועית או עדשים מזרזים תחושת שובע ומספקים סיבים  תזונתיים. שעועית לבנה היא גם מקור חלבון טוב.
• ביצים– ביצים, שנחשבו כפצצת כולסטרול רע, הודות מחקרים חדשים, הוכחו לתורמות להקטנת הסיכון לחלות בסרטן ומחלות נוספות, ומכילות ריכוז רבשל חומצות אמינו החיוניות לגופנו.
• דגים – דג עדיף על בשר, דגים עשירים בחלבון ודלים בקלוריות יחסית. בעוד בשר ברובו מלא בחומרים משמרים או בחומרים כימים המוחדרים לעוף או לבקר, הדגים נשמרים בצורה טובה יותר. חשוב להקפיד על טריותו של הדג מחשש להרעלה.
• פחמימות- נעדיף פסטה, אורז מלא ולחם מלא על פני לחם לבן, חלות, ודברי מאפה שונים. פסטה ואורז משביעים לאורך זמן רב יותר. קלים לאיחסון ופשוטים להכנה.

הלכה למעשה, יש לצרוך יותר מוצרים בהם נעשה שימוש בקמח מלא. קמח מלא מכיל את גרעין החיטה השלם, כפי שמגיע אלינו מן הטבע, כולל הנבט והקליפה.

החלקים החשובים ביותר בגרעין הדגן הם הנבט והקליפה.
בתוך הנבט מצויה תמציתו של הצמח השלם והוא מכיל שפע ויטמינים. בקליפה, הנקראת גם סובין, מצויים הסיבים התזונתיים, מינרלים כגון: מגנזיום,זרחן,ברזל,אבץ אשלגן וחלבונים.

טיפים שכדאי ליישם:

• הקפידי על כושר לצד תזונה מאוזנת כדי למנוע מצב של בריחת סידן בגיל מבוגר יותר.
• רובנו חיות שגרת יום מהירה- עבודה, ילדים, בית- אנחנו בעצם עובדות בשתי עבודות במשרה מלאה. הקפידי למצוא גם זמן לעצמך, ואל תרגישי רגשות אשם על הזמן הזה- הילדים והבעל יבינו.
• הקפידי לקנות לעצמך מתנה פעם בחודש- מחקרים הוכיחו ששמירה על נפש בריאה מאושרת היא הכלי המרכזי בלשמור על הבריאות שלך- הכל מתחיל מבפנים.