פילאטיס

פילאטיס היא שיטת תרגול גופני, החותרת לאיזון ולתיקון יציבה לקויה של הגוף על מנת לבצע בצורה טובה יותר תנועות ופעולות יומיומיות.

השיטה קרויה על שם ממציאה, ג'וזף פילאטיס, שיצר אותה בתחילת המאה ה-20 עבור אנשים עם מוגבלויות ובעיקר פצועי מלחמת העולם הראשונה- ועד היום היא משמשת גם כהתעמלות שיקומית.

עד מהרה הפך הפילאטיס פופולרית גם בקרב רקדנים, שסטודיו הריקוד שלהם שכן לא הרחק מהסטודיו של פילאטיס, ובהמשך בקרב קהלים רבים נוספים. כיום מתרגלים את השיטה אנשים בכל הגילאים ובכל העולם.

תרגול פילאטיס

התרגולים מתבססים על הנעה איטית של איברים על מנת להגיע למלוא טווח התנועה, להאריך את האיברים ולהגמיש אותם- הפעולה ההפוכה מפעולת קיצור השרירים שנעשית בהרמת משקולות, למשל.

תרגול הפילאטיס בנוי על תרגילים בהם נדרשת הנעה של קבוצת שרירים מסוימת ובמקביל איזון מצד קבוצת שרירים אחרת: הנעת שרירי החזה, האגן, הארכת הגב והצוואר ועוד.

התרגילים השונים אמורים ליצור מאמץ של השרירים המייצבים- אותם שרירים המצויים בסביבת המפרקים, רצפת האגן והחוליות. אלו הם שרירים פנימיים, שאינם נראים לעין כמו השרירים החיצוניים (אלו שמפותחים בחדר הכושר), אך הם בעלי חשיבות מכרעת ליציבות הגוף ולחוזקו.

שימוש נכון בשרירים המייצבים אמור לסייע לאיזון הגוף, להקל על התנועה ולהחליק אותה, ולמנוע עומס לא בריא על איברים שונים בגוף.

שיעורי פילאטיס

השיעורים נערכים במכונים בכל רחבי הארץ, כשהמשותף לכולם שהם מתבססים על ריכוז מנטאלי, נשימה נכונה דרך האף, איזון ודיוק.

התרגולים מתחילים לרוב בחימום, ממשיכים לחלק העיקרי של החיזוק ומסתיימים בהרפיה. ישנה חשיבות להקפדה על הסדר כדי לא להביא למאמץ גופני מוגזם.

בתרגול אמורים לפעול כמעט כל שרירי הגוף, גם כאלה שפחות מורגלים בתנועה. יחד עם זאת, השיטה מקפידה לא להתיש את השרירים אלא לתרגל אותם בצורה מבוקרת. לכן אל תצפו למאמץ עד כאב.

הקצב תלוי ברמה של המשתתפים, ובכל אופן הדגש הוא פחות על מהירות ויותר על תנוחה נכונה ובעיקר איזון הגב והבטן- מרכז הגוף שנתפס כמקור האיזון הגופני.

הפילאטיס מושפע משיטות כמו יוגה וטאי צ'י, בהן הדגש הוא על דיוק בתנועות וריכוז פנימי. בניגוד ליוגה, בפילאטיס לא נשארים זמן ארוך בתנוחה מסוימת אלא מקפידים על הנעה מתמדת של השרירים.

שיעורי הפילאטיס מתחלקים לתרגול בעזרת מזרון ותרגול בעזרת מכשירים:

פילאטיס מזרון

לרוב התרגול על מזרון נערך בקבוצות גדולות יחסית ובכך חסרונו.

מצד שני, לעתים דווקא הקצב של הקבוצה הוא שמניע אתכם לעבודה, בעוד בשיעור מכשירים שנערך בקבוצות קטנות אתם עלולים להגיע עייפים ו"לוותר לעצמכם".

יתרון חשוב של שיעורי המזרון: בשל גודל הקבוצה והציוד, הם זולים יותר משיעורי מכשירים. בשיעורי מזרון למדריך יש יותר נוכחות, הוא מדגים את התלמידים ומנחה את הקבוצה.

פילאטיס מכשירים

לרוב נערך בקבוצות קטנות יותר, וככזה הוא מאפשר יותר מרחב לתלמיד, אך גם מטיל עליו יותר אחריות- להתקדמות, לקצב וכו'.

השימוש במכשירים מאפשר טווח עצום של תרגילים והתאמה אישית של התרגולים- דבר זה מהווה יתרון בעיקר כשמדובר במצב שיקומי, כיוון שניתן לבצע תרגילים ספציפיים לעבודה על האזור הרצוי בגוף.

למי מיועד הפילאטיס?

השיטה מיועדת לכל הקהלים. כשיטה שנולדה לשיקום נפגעי מלחמה, היא זוכה לתמיכה רבה מרופאים ומשמשת בטיפולי פיזיותרפיה.

היא מומלצת מאוד במצבים של כאבי גב ואוסטיאופורוזיס, כאבי פרקים או אחרי פציעה, ומסייעת גם במקרים קשים כמו שיתוק חלקי, על מנת להקפיד על תיחזוק של האיברים הבריאים.

השיטה מתאימה לכלל האוכלוסיה: לגברים, לילדים ולנשים- גם לנשים בהריון או לאחר לידה.