שינה חשובה לכל בני האדם ובעלי החיים. לפחות 6 שעות שינה ביום, מסייעים לעיבוד, עיכול ותפעול מערכות הגוף בכלל והמוח בפרט. ללא שינה או ללא שינה טובה, מספקת ואיכותית, האדם יהיה עצבני, מטושטש, יהיה קושי בתפקוד, קשב ובריכוז. הפרעות שינה הינן תופעה כללית הכוללת בתוכה מגוון רחב של הפרעות, כגון: סיוטים, הליכה מתוך שינה, דיבור מתוך שינה, נדודי שינה וכדומה. נמצא כי נשים סובלות יותר מנדודי שינה מאשר גברים, בעיקר במהלך הריון ולאחר הלידה.
מהן נדודי שינה?
נדודי שינה, הידועים גם בשם אינסומניה, מוגדרים כאשר האדם מרגיש כי לא יישן מספיק וזאת בשל קושי להירדם, יקיצה מוקדמת ושינה לא איכותית במהלכה התעורר פעמים רבות.
הרבה אנשים חווים לפעמים קשיי הירדמות או יקיצה מוקדמת או התעוררות במהלך הלילה, אך בכדי לאבחן ולהגדיר זאת כהפרעת שינה בכלל וכנדודי שינה בפרט, קיימים מספר קריטריונים לאבחון הכוללים:
- נדודי שינה לפחות שלוש פעמים בשבוע
- נדודי השינה גורמים לירידה ביכולת התפקודית
- נדודי השינה גורמים לסבל ומצוקה
- הקושי בהירדמות נמשך מעל 30 דקות
סוגי נדודי שינה
הפרעת נדודי שינה יכולה להיות אקוטית או כרונית, ניתן להבדיל בשלושה סוגים של נדודי שינה:
- נדודי שינה כרונים- מעל לחודש
- נדודי שינה קצרי מועד- כשלושה שבועות
- נדודי שינה אקוטייםחולפים- מספר ימים.
מהם הגורמים לנדודי שינה?
הגורמים, הסיבות וגורמי הסיכון להתפתחות הפרעות שינה בכלל ולנדודי שינה בכלל, הינם רבים ומורכבים מגורמים פיזיולוגים ונפשיים. כגון:
- כאב פיזיולוגי עקב מחלה גופנית
- קשיי הירדמות עקב תרופות
- קשיי הירדמות עקב שימוש בסמים או באלכוהול
- קשיי הירדמות ואו התעוררות מרובה במהלך הלילה שכיחה אצל עובדים במשמרות, כגון: רופאים, אחיות, טייסים וכדומה.
- נדודי שינה מתרחשות בשכיחות גבוה באנשים שחווה טראומה
- לחצים ומתחים נפשיים
- שינוי מזג אוויר
- מחלות פסיכיאטריות רבות עלולות לגרום לנדודי שינה, לדוגמא: התקף פסיכוטי, דיכאון, סכיזופרניה, התקף מאניה ועוד.
- הריון
- לאחר לידה
- בזמן מחזור – נמצא כי קיים קשר בין המחזור החודשי לבין הפרעות שינה
- כחלק מתופעות גיל המעבר
- קשישים
בשל השינויים ההורמונאליים הרבים המתרחשים במהלך חיי כל אישה, קיימת נטייה גבוה יותר לנדודי שינה. השינויים הגופניים והרגשיים שאישה חווה בזמן ווסת, הריון ולאחר הלידה, משפיעים בין היתר גם על איכות השינה וכמות השינה.
כיצד מאבחנים נדודי שינה ?
האבחון הראשוני נעשה על ידי האדם וסביבתו הקרובה אשר שם לב לשינוים באיכות ובזמן השינה וגם משפחתו וסביבתו הקרובה לרוב תראה שינויים בהתנהגותו, פחות קשב וריכוז, יותר לחץ ועצבים, מראה עייף וכדומה.
קיימות מעבדות לשינה, אשר שם ניתן לאבחן הפרעות שינה שונות ובפרט נדודי שינה.
כיצד מטפלים בנדודי שינה?
הטיפול בנדודי שינה, כמובן תלוי בגורם האחראי להפרעה ובסוג ההפרעה. צריך להבדיל באם מדובר בנדודי שינה חולפים, אשר האדם מצליח להתגבר ולחזור לשגרת שינה כעבור מספר ימים או שמה מדובר בהפרעת נדודי שינה כרונית ומתמשכת אשר בין היתר פוגעת בתפקוד חיי היומיום.
באופן כללי הטיפול בנדודי שינה כולל:
- טיפול באמצעות תרופות שינה, כגון: נומבון, לוריבן, אימובן וכדומה.
- טיפול באמצעות תרופות הרגעה ממשפחת בנזודיאזפינים.
- טיפול טבעי באמצעות צמחי מרפא
- טיפולים פסיכולוגים, כגון: פסיכותרפיה, טיפול התנהגותי קוגניטיבי, טיפול קבוצתי
- תרפיה ביוגה, מדיטציה וכדומה.
- הימנעות משתיית קפאין ומפעילות ספורטיבית סמוך לזמן השינה.
- טיפול בבעיה הפיזיולוגית שגורמת לנדודי השינה
- החלפת שעות טיפול תרופתי לשעות הבוקר, במידה והתרופה הניתנת הינה מעוררת.