ויטמינים ומינרלים בהיריון

תזונה בריאה חשובה תמיד, אך היא חשובה מתמיד במיוחד בתקופת ההיריון, אשר במהלכו יש לצרוך ויטמינים על מנת לסייע בכיסוי כל הפערים התזונתיים בגוף האישה.

ויטמינים טרם הלידה כוללים ויטמינים ומינרלים רבים. החומצה הפולית שלהם, הברזל והסידן חשובים במיוחד.

אילו ויטמינים מומלצים לצריכה בהיריון?

לנשים הרות מומלץ לצרוך את הויטמינים הבאים:

• חומצה פולית
• ויטמין D
• ויטמין A
• ויטמין B6
• סידן
• ויטמין C
• ויטמין B1
• ניאצין
• ויטמין B12
• ויטמין E
• אבץ
• ברזל

חשיבות הויטמינים במהלך ההיריון

ויטמינים לפני הלידה מהווים רשת ביטחון תזונתית אשר מסיעת לשמור על הויטמינים והמינרלים להם זקוק הגוף על מנת לגדל תינוק בריא ולשמור על ההיריון. הם עובדים באופן הטוב ביותר כאשר הם נתמכים בתזונה נכונה. יתרונות נטילת הויטמינים במהלך ההיריון מסייעים לגוף לקבל יותר חומצה פולית, אשר מסייעת בהפחתה דרסטית את שכיחות המומים העצביים המולדים ופגיעה בעמוד השדרה.

כיצד לבחור ויטמינים בהריון?

בדיקת התווית – יש לחפש ויטמין המכיל לפחות 400 מק"ג של חומצה פולית או ויטמין B9. נטילת כמות מספקת של חומרים מזינים חשובה ביותר גם בטרם ההיריון וגם בשלבים המוקדמים שלו.

יש לוודא כי הויטמינים נמסים – מספר ויטמינים אינם מתמוססים בבטן מספיק מהר, והגוף מפסיד חומרים מזינים. יש לחפש חותמת של אישור משרד הבריאות על בקבוק הוויטמין, על מנת לוודא שהוא עומד בסטנדרטים תקניים.

יש לוודא כי הוויטמין ניתן לצריכה – אם אישה מתקשה בבליעת הגלולה, עליה לבדוק חלופה של ויטמינים קטנים יותר. גם ויטמינים לעיסים הם אפשרות, אך הם בעלי טעם לוואי. אם הוויטמין גורם לעצירות או גזים, זה יכול להיות בגלל הברזל. יש להתייעץ עם הרופא אודות חלופות אפשריות.

חומרים משמרים – יש להימנע מכל הויטמינים המכילים צבעים מלאכותיים, חומרי טעם, חומרים משמרים וממתיקים דוגמת אספרטיים, אשלגן או ונילין.

יש להימנע מהגזמה – יותר אינו יותר טוב כאשר זה מגיע לויטמינים. יש לצרוך את המינון המומלץ ולא ליטול תוספי מזון אחרים, אלא אם כן המליץ על כך הרופא.

שמנים – יש לבחור ויטמינים שאינם מכילים שומנים וחומרי מילוי דוגמת שמן סויה וג'לים.

ויטמיני B – יש לבחור ויטמינים ממשפחת ה-B השונים.

תערובות צמחים – יש לבחור ויטמינים אשר מכילים רק תערובות צמחים סטנדרטיות.

אחד ביום – יש להימנע מויטמינים תחת המיתוג של "אחד ביום". נוסחה טובה אשר נספגת היטב, דורשת טבליות או כמוסות מרובות לאורך היום.

תפקיד הוויטמינים בהריון

חומצה פולית – מסייעת במניעת מומים מולדים ופגיעה בעצבים אשר משפיעים על המוח ועמוד השדרה.

סידן – מסייע למניעת איבוד צפיפות העצם, היות והעובר משתמש בסידן לשם צמיחת עצם משלו.

ברזל – מסייע גם לאם וגם לעובר לשאת חמצן.

ויטמין C – מונע סיבוכים בריאותיים חמורים במוח העובר.

ויטמין A – מסיס בשומן ונושא מספר תפקידים חשובים בגוף. הוא חיוני לראייה טובה, ודרוש לשם ההתפתחות התקינה של העובר.

ויטמין B6 – מקטין את תופעות בחילות הבוקר.

ויטמין D – חשוב כממיס שומנים, משפר את ספיגת הסידן ומסייע לגוף לשמור על עצמות חזקות.

ויטמין B1 – מסיס במים וחשוב לשם חילוף חומרים יעיל, על מנת לספק אנרגיה לרקמות הגוף והאיברים, כמו גם להקל על תפקוד עצבי נורמאלי.

ניאצין – חשוב לתפקוד מערכת העצבים ומערכת העיכול, חיוני לשם בריאות העור ומזרים אנרגיה חיונית לגוף.

ויטמין B12 – חשוב לפעילות החומצה הפולית, חלוקת תאים, התפתחות מערכת העצבים, והתפתחות העובר.

ויטמין E – מפחית את סיכויי העובר לפתח סיבוכים שונים.

אבץ – חשוב להשפעת חלוקת התאים אצל העובר ותקינות המערכת החיסונית.

תופעות לוואי אפשריות

מספר ויטמינים לפני הלידה עלולים לגרום לבחילה. אם הדבר קורה, יש להתייעץ עם הרופא. הרופא עשוי לרשום סוג אחר של ויטמין. חלק מהנשים מתלוננות כי צריכת ויטמינים לפני לידה גורמות להן לעצירות או קלקול קיבה. תופעות אלו עלולות להתרחש בשל ההיריון עצמו או בגלל הוויטמין. מעבר לצריכת מינון נמוך יותר של ברזל עשוי להפחית חלק מתופעות העצירות. כמו כן, יש לשקול גם שינויים תזונתיים או החלפת הוויטמינים.