תרגילים להקלת כאבי סכיאטיקה בהריון

לקבלת הצעת מחיר שלא תוכלו לסרב כתבו לנו

חצבת בהריון - כיצד משפיע על מהלך ההריון ומהן ההשפעות על האישה ועל התינוק?

תרגילים לכאבי סכיאטיקה בהריוןסכיאטיקה נגרמת כתוצאה מגירוי עצב סכיאטי המתחיל בעמוד השדרה המותני או התחתון, ומסתיים בירך. במצב זה עשויים להתרחש כאבי ישבן העוברים לירך. הכאב מאופיין בדפוסים עמוקים, עמומים או חדים, קלים עד חמורים, אך הוא מגיב היטב לטיפול.

הגורמים לכאבים סכיאטיקה במהלך ההיריון

כאב זה נגרם כתוצאה מבעיות עקמת בגב. מצב זה עשוי להיגרם גם כתוצאה משינויים בעצמות, כגון היצרות עמוד השדרה, אוסטיאוארתריטיס, מחלת דיסק ניוונית, או מצב אחר המשפיע על עמוד השדרה. מצבים אלו עשויים להפעיל לחץ על העצב, ולגרום לתסמינים.

סכיאטיקה עקב דיסק במהלך ההיריון אינו מצב נפוץ, אך התסמינים מתרחשים עם כאבי גב תחתון בהריון. בין חמישים לשמונים אחוזים מהנשים חוות כאבי גב במהלך ההיריון. תסמיני סכיאטיקה עשויים להיגרם גם כתוצאה ממתח שרירים ומפרקים שאינם יציבים. כאבי עצם באגן הירכיים ובעיות מפרקים מתרחשים עם כאבי שרירים בישבן, ונחשבים לגורמים השכיחים לכאבי סכיאטיקה במהלך ההיריון.

מתיחת איברים באזור האגן

גידול בהורמוני ההיריון, כגון הרלקסין, עלול לגרום לבעיות ברצועות, המבנים המחוברים לעצמות המפרקים, המתרפים ונמתחים, במיוחד באזור האגן.

משקל העובר עשוי להוסיף בעיות היות והוא מציב לחץ נוסף על האגן ומפרקי הירך. שינוי מיקום העובר מדי פעם עסוי להוסיף לחץ על העצב הסכיאטי.

תסמיני כאבי סכיאטיקה במהלך ההיריון

תסמיני הכאב כוללים:

  • כאב מתמיד או קבוע בצד אחד של הישבן או הרגל.
  • כאב לאורך שביל העצב הסכיאטי, מהישבן במורד הירך ועד הרגל.
  • כאבים חדים או צורבים.
  • תחושת קהות ודקירות, או חולשה ברגל.
  • קשיי הליכה, עמידה או ישיבה.

יש להתייעץ עם הרופא עם כל דאגה לגבי הכאב.

טיפולים בכאבי סכיאטיקה במהלך ההיריון

השיטות להקלת הכאבים כוללות טיפולי עיסוי, טיפול כירופרקטי ופיזיותרפיה. טיפול עצמי כולל תרגילים המסייעים למתיחת שרירי הרגל, הישבן והירך על מנת להפחית את הלחץ על העצב הסכיאטי. חלק מהנשים חוות הקלה באמצעות תרגילים נושאי משקל, כגון שחייה, היות והמים מסייעים לתמיכה במשקל העובר.

תרגילים להקלת כאבים וחוסר נוחות במהלך ההיריון

התרגילים המומלצים להקלת כאבי סכיאטיקה כוללים:

תרגילי מתיחה

מיועדים לשריר הפיריפורמיס העמוק בישבן. כשהשריר מהודק, הוא מגרה את העצב הסכיאטי. המתיחה מסייעת להקלת הקושי בשריר והפחתת הכאב.

שבי על כיסא עם רגליים שטוחות על הקרקע; אם הצד השמאלי כואב, הציבי את הקרסול השמאלי על הברך הימנית; החזיקי את הגב ישר, רכני קדימה עד שתחושי מתיחה בישבן; החזיקי את התנוחה למשך חצי דקה, וחזרי על התרגיל מספר פעמים במהלך היום.

מתיחה עם תמיכת שולחן

תרגיל נהדר להיריון. הוא מסייע במתיחת שרירי הגב, הישבן והחלק האחורי של הרגליים. התרגיל מבוצע ליד שולחן והמטרה היא להקל כאבי גב תחתון ולייצב את עמוד השדרה.

  • עמדי מול השולחן עם רגליים פשוקות.
  • הישעני קדימה עם הידיים על השולחן, כשהזרועות ישרות והגב שטוח.
  • משכי את הירכיים מהשולחן עד שתחושי מתיחה נחמדה בגב התחתון וברגליים.
  • את יכולה גם להניע את הירכיים מצד לצד כדי להגביר את מתיחת הגב התחתון והירכיים.
  • החזיקי בתנוחה זו למשך חצי דקה עד דקה, וחזרי על התרגיל פעמיים ביום.

תנוחת היונה

תנוחת יוגה פופולארית המסייעת להקלת כאבי סכיאטיקה במהלך ההיריון. עם מספר שינויים קטנים, ניתן לתרגל אותה בנוחות. התרגיל מבוצע על מזרן והמטרה היא לסובב ולכופף את שרירי הירך.

  • עברי לעמידת שש עם הידיים והברכיים על הרצפה.
  • החליקי את הברך הימנית קדימה עד שהיא תוצב בין הידיים.
  • החליקי את הרגל השמאלית ישר על הרצפה.
  • רכני קדימה על רגל ימין. לאט לאט הנמיכי את עצמך לרצפה, הציבי כר מתחת לראש והשתמשי בזרועות לתמיכה.
  • החזיקי את התנוחה למשך דקה. חזרי על התרגיל עם הצד השני, ובצעי את התרגיל מספר פעמים במהלך היום.פעיל

לקבלת הצעת מחיר שלא תוכלו לסרב כתבו לנו

בריאות האישה: פוריות, הריון, רפואת נשים

הפורטל המוביל לבריאות האישה: פוריות, הריון, רפואת נשים. פורטל המקום שבו תקבלי את כל המידע והעדכונים העכשווים בנושאי: נשים, תזונה, אסתטיקה, גיל ההתבגרות, גיל המעבר,גיל הזהב, רפואה ועוד מגוון רחב של נושאים.

אז מה היה לנו בכתבה: