הכנה נפשית ופיזית ללידה: כך תעשי זאת נכון

הכניסה לחודשי ההיריון האחרונים מביאה עימה שילוב של רגשות שונים – התרגשות וציפייה לצד חששות ופחדים. נשים רבות, ובעיקר אלו הנמצאות לפני לידה ראשונה, עשויות להרגיש לחץ מהמחשבה על התהליך המאתגר שבדרך. 

אם אתן תוהות כיצד תעברו את החוויה המרגשת בצורה חלקה, ואיך תוכלו להקל על עצמכן מבחינה נפשית ופיזית  – במאמר הבא נעסוק בהכנה הנפשית והפיזית לקראת הלידה, עם דגש על פעולות מעשיות שיכולות להפיג חששות, לעודד אתכן, ולהכין את גופכן ואת נפשכן לתהליך הלידה הקרב ובא.

הביני את תהליך הלידה

אחד הצעדים הראשונים להכנה נפשית הוא להבין מהי לידה וכיצד היא מתרחשת. תהליך הלידה מורכב ממספר שלבים, וכל שלב טומן בחובו חוויות שונות. הכרה מוקדמת של שלבי הלידה יכולה להפחית משמעותית את תחושת החרדה שמלווה את הלא נודע.

השלבים העיקריים בתהליך הלידה:

1.      שלב הצירים: בזמן שיש צירים הרחם למעשה מתכווץ ומתחיל לדחוף את התינוק לכיוון תעלת הלידה.

2.      שלב הלידה: השלב בו התינוק יוצא לעולם.

3.      שלב משכב לידה: השלב בו הגוף מתאושש מהלידה ומתחיל תהליך ההחלמה.

חשוב לזכור כי תהליך הלידה שונה מאישה לאישה, והכרת התהליך תעזור להפיג חששות ותאפשר לך להיות מוכנה להתמודדות עם שינויים בלתי צפויים.

אימוני נשימה והרפיה

נשימה נכונה במהלך הלידה היא אחד הכלים החשובים ביותר שיכולים לסייע לך להתמודד עם הכאב והמתח. נשימה עמוקה ורציפה תורמת להרגעת הגוף ומספקת חמצן לתינוק. מומלץ לתרגל טכניקות נשימה במהלך ההיריון, כך שבזמן הלידה תדעי לשלוט בהן בקלות.

בנוסף, טכניקות הרפיה, כמו יוגה לנשים הרות או מדיטציה, יכולות לסייע לך להפיג את הלחץ הנפשי ולהגיע ללידה עם תחושת שלווה פנימית. שיטות אלו יעזרו לך לשחרר מתחים בגוף וליצור תחושה חיובית סביב התהליך הצפוי.

הכנה פיזית: שמרי על גופך פעיל

הכנה פיזית ללידה כוללת חיזוק של השרירים הרלוונטיים לתהליך הלידה, כמו שרירי רצפת האגן והבטן. ביצוע תרגילים מותאמים לנשים הרות עשוי לשפר את הגמישות והסיבולת שלך, ולעזור לך להתמודד עם הצירים והלידה בצורה טובה יותר.

אחת התנועות שיכולה להקל עליך לקראת הלידה היא תרגול על כדור פיזיו, שמסייע בשחרור האגן ומקל על הלחץ בגב התחתון. זהו כלי מעולה לשימוש הן בשגרה במהלך ההיריון והן במהלך שלב הצירים, כדי להקל על תהליך הלידה ולמצוא תנוחות נוחות יותר.

התמודדות עם צירים מדומים

לקראת סוף ההיריון, נשים רבות חוות תופעה הנקראת צירים מדומים או צירי ברקסטון היקס. מדובר בהתכווצויות קלות של הרחם, שאינן מסמנות את תחילת הלידה אך משמשות כהכנה לגוף לקראת הלידה האמיתית.

הצירים המדומים יכולים להוות מקור לבלבול ולחששות, בעיקר עבור נשים שחוות לידה ראשונה. כדי לזהות אם מדובר בצירים מדומים ולא בצירים אמיתיים, חשוב לשים לב למשך ההתכווצויות, האם הן סדירות והאם הן מתגברות בעוצמתן. צירים אמיתיים נמשכים לאורך זמן והכאב רק מתעצם, ואילו הצירים המדומים הם זמניים וחולפים.

הכנה מעשית: מה לעשות לפני הלידה?

הכנה טובה ללידה איננה מסתכמת רק בהכנה נפשית ופיזית, אלא גם בהכנה מעשית. הנה מספר דברים שכדאי לשים עליהם דגש:

·         הכיני תיק לבית החולים: ודאי שכל מה שאת זקוקה לו ללידה ולאחריה מוכן מראש, כולל בגדים נוחים, מוצרי היגיינה, ומסמכים רפואיים.

·         הכירי את בית החולים: אם אפשר, עשי סיור בבית החולים בו תילדי, כך שתדעי מראש למה לצפות.

·         תוכנית לידה: אם יש לך העדפות ספציפיות לתהליך הלידה, חשוב לכתוב תוכנית לידה ולשתף בה את הצוות הרפואי.

שמרי על תחושת אופטימיות

בסופו של דבר, אחת ההכנות החשובות ביותר היא לשמור על גישה חיובית ואופטימית. הלידה היא תהליך טבעי ומיוחד, וגופך יודע כיצד להתמודד איתה. ככל שתשמרי על תחושת רוגע, כך התהליך יתקדם בצורה חלקה יותר. זכרי שבסיום תהליך הלידה תזכי לרגע המרגש מכל – החזקת תינוקך בפעם הראשונה.

לסיכום, הכנה ללידה היא הרבה מעבר להיכרות עם התהליך הפיזי, היא דורשת גם הכנה נפשית ורגשית. הקפידי על תרגול נשימה, חיזוק הגוף ומודעות לקראת מה שמצפה לך כך שתגיעי ללידה מוכנה ובטוחה בעצמך.