הדיאטה של ד"ר ילנה מלישבה הורכבה לאחר עשרים שנות ידע אותו צברה בתחום הרפואה. זוהי תכנית תזונה ותיקה בעלת הצלחות מוכחות, המעוררת תקווה בקרב אנשים שכבר "ניסו הכול" בתחום ההרזיה, וכשלו בהשלת הקילוגרמים העודפים, או חמור מכך, השילו קילוגרמים עודפים, רק על מנת להשיבם לאחר תקופה קצרה, ולעיתים אף עלו יותר במשקל. מדובר בשיטה חדשה בישראל, המסייעת לירידה מהירה במשקל, כשהמפתח הוא הפחתת גודל הקיבה ומשם הקפדה על תזונה בריאה ונכונה.
ילנה מלישבה מסבירה שהסוד להצלחה בהרזיה הוא אחריות אישית, ולא גימיקים או פטנטים מהפכניים. בשיטה שלה, אוכלים ארוחות על פי תפריט אותו הרכיבה בהתייעצות עם תזונאי ושף, הכולל מארז ארוחות מוכנות אותן ניתן לרכוש במרוכז.
תכנית הדיאטה של ילנה מלישבה
ד"ר ילנה מלישבה נחשבת ברוסיה לגורו התזונה. היא מתמחה בקרדיולוגיה ובתכנית הטלוויזיה הפופולארית שלה, המשודרת אף בארץ בערוץ הרוסי, היא מעבירה מסר ברור וקבוע: אחריות אישית. עבודה אישית בתהליך ההרזיה. בלי טריקים ובלי שטיקים. הרזיה במטה קסם, לשיטתה, פשוט לא תתרחש.
לשיטתה, הרזיה היא תהליך רפואי, ויש להבין כיצד לטפל בהשמנת יתר ולהתמודד עימה. הדיאטה שלה מבוססת על מחקרים רפואיים והיא הרכיבה את תכנית האכילה שלה באמצעות הידע הרפואי אותו צברה לגבי אכילה נכונה, ואכילה המתאימה לתהליך הרזיה.
מים אינם מכילים קלוריות, הם ממלאים את הקיבה ומשדרים למוח אותות של תחושת שובע. כך שאם אדם עדיין רעב לאחר אכילת הכמויות הקטנות, מומלץ לשתות אפילו ארבע כוסות מים, על מנת לחוות את תחושת המלאות. את הארוחות הארוזות המוכנות מייצרים עבור ד"ר מלישבה בארץ, בחברת "מבושלת" המתאימה את המנות לטעם הישראלי.
אלו מנות שאינן גדולות המגיעות עד לבית הלקוח וכוללות ארבע מנות לכל יום, לארוחות בוקר, צהריים, ערב וארוחת ביניים הכוללת חטיף בריאות טעים. את רוב המנות ניתן להקפיא ולחמם במיקרוגל, ולארוחת הצהריים והערב ניתן להוסיף סלט ירקות.
מלבד הארוחות המוכנות ניתן לאכול במשך היום גם יוגורט ופרי. אחת לשבוע יש להגדיר יום "צום" בו אוכלים כוסמת או אורז בלבד, וגם ארוחות אלו מגיעות עם המארז. כל המזונות כשרים ומחירם עומד על סך של 1,990 ₪ לחודש ימים, כולל דמי המשלוח.
האופן בו פועלת הדיאטה של ילנה מלישבה
תכנית התזונה מותאמת לחודש, במהלכו ניתן להשיג הפחתה משמעותית במשקל. אם אדם מעוניין להשיל יותר קילוגרמים, הוא יכול, בהתייעצות עם מומחים באתר, להבין כיצד להמשיך בדיאטה. כל המנות בדיאטה מכילות רכיבי פחמימות, גלוקוז, פסטה, תפוחי אדמה ומזונות המעניקים תחושת שובע, במינונים נכונים. הן מורכבות מכמויות מופחתות של מלח ושל שומנים מהחי, וגם כאן מדובר בהרגל של שינוי החשיבה.
כמויות המזון הדרושות לנשים היא כוס מזון אחת המכילה 250 גרם, כשלגברים מותר לאכול שלוש מאות גרם. כמויות אלו משביעות ומספקות, ומונעות מהקיבה את אפשרות ההתרחבות. דיאטה זו משיבה את הקיבה לגודלה המתאים והתקין, ובסיום התכנית, גם האדם וגם הגוף רגיל כבר לקבל כמויות מופחתות של מזון, ויכול להמשיך בעצמו בתהליך.
אם במהלך הדיאטה אדם אכל יותר מידי בשל אירוע משפחתי או ארוחת חג גדולה, ניתן לאזן את הכמויות ביום שאחרי, הנקרא יום צום בו אוכלים אורז ללא מלח, אך עם תבלינים אחרים, במשך כל היום, עם שתיית לפחות שמונה כוסות מים.
יתרונות הדיאטה של ילנה מלישבה
היתרון המשמעותי ביותר של דיאטה זו הוא הימנעות מהצורך לבשל, לתכנן ארוחות או לקנות מזונות מיוחדים. הארוחות מגיעות כשהן קפואות, מוכנות וארוזות בקופסאות הניתנות לנשיאה לכל מקום. כל שנותר הוא לחמם ולהפסיק להתלבט בהקצבת הקלוריות לארוחות הבוקר, הצהריים והערב. וחשוב מכך – מדובר בארוחות משביעות וטעימות ביותר.
בניגוד לשיטות הרזיה אחרות, ד"ר מלישבה אינה מטיפה להקפדה על פעילות גופנית מאומצת. היא מכוונת את תכנית האכילה שלה עבור אנשים שאינם נוטים לעסוק בספורט, או שאין להם את הזמן לזה, וסבורה כי לתזונה בריאה קיים ערך גם כשלא מקפידים על פעילות גופנית. ההקפדה על אכילה על פי עקרונות רפואיים, של מזונות עשירים בטעמים לפי הטעם האישי, עם פחות מלח, מובילה לירידה בריאה במשקל.
אין צורך להילחם ברעב או ברצון לאכול, ואין צורך להתאמץ לאכול מזון בריא, אך לחלום על מזונות משמינים טעימים יותר. כשאכילה בריאה ונכונה מורכבת באופן טעים, משביע ומהנה, היא הופכת להיות אורח חיים נטול מאמץ מיוחד.
אנשים רבים נוטים לפחד מהתחלה בתהליך הרזיה, שכן הם סבורים שירעבו "למוות". בתכנית האכילה של ילנה מלישבה, אין צורך לרעוב. ניתן לאכול ארבע או חמש ארוחות ביום, ללא הגבלות חמורות. המפתח טמון בכמויות הנכונות, וכשאדם שבע, הוא אינו חרד ולחוץ מפני תחושת הרעב.
מה החסרונות של הדיאטה?
אנשים הסובלים מהשמנת יתר, עשויים להתקשות לאכול מזונות המגיעים לכדי כמות של כוס אחת. אלא שמדובר בהרגל, ובהדרגה, הגוף משתנה ומתאים את עצמו.