אומגה 3 היא חומצת שומן המצויה בדגים ובביצים ותורמת לבריאות המוח, הלב, הכבד ואף השיניים. לנשים הרות מומלץ לצרוך כמות גדולה יותר של אומגה 3. חומצת השומן מסוג אומגה 3 תורמת לפעילותו התקינה של הגוף ולתקינות מערכותיו אולם הגוף אינו מייצר אותה בעצמו, אי לכך נדרשת אספקה חיצונית ממזון או מתוספי תזונה. לאחר שהגוף מקבל את האומגה 3 הוא מתחיל בתהליך ייצור של חומצות שומן בלתי רוויות החשובות לנו.
תוספת אומגה 3
במקרים רבים, התזונה היומית אינה מספקת מבחינת כמות האומגה 3 שהיא מכילה ובמצבים אלה ניתן להסתייע בתוספת של חומצת השומן באמצעות גלולות של שמן דגים המופקות מדגי סרדין, מקרל ואנשובי.
דגים אלה מכילים ריכוז גבוה של אומגה 3 וניתן להסיר את הריח והטעם הנלווים בתהליך מיצוי של השמן, התוצאה היא כמוסות העומדות בתקנים האירופים והעולמיים המחמירים.
מקורות לאומגה 3 – מקורות לאומגה 3 מסוג ALA הם שמן קנולה, שמן וזרעי פשתן, אגוזי מלך, זרעי צ'יה וביצים המועשרות באומגה 3 כמו גם שמן זית ופולי סויה. התזונה המערבית עלולה שלא להכיל כמות מספקת של ALA.
אומגה 3 לנשים בהיריון
חומצות שומן מסוג אומגה 3 בזמן היריון מבטיחות כי גם לעובר יהיה מלאי מספק, לשם התפתחות תקינה של המוח של ויכולתו השכלית. אומגה 3 מעודדת ייצור חלב אצל האם ואף משפרת את איכות ההיריון. חלב אם מכיל שני סוגים של אומגה 3.
עם העלייה בגיל וכן במצבי הריון, קיימת עלייה בדרישה לאומגה 3. שלושת סוגי חומצת השומן חיוניים למניעת מחלות לב וכלי דם אצל נשים בכל הגילאים וכן הם בעלי תפקיד במניעה של סוגי סרטן מסוימים כגון סרטן השד, סרטן הרחם, סרטן העור וסרטן המעי הגס.
יתרונות אומגה 3 בזמן היריון
לתזונה של האם חשיבות רבה מבחינת התפתחותו התקינה של היילוד וחשיבות רבה ישנה לצריכת אומגה 3 בתקופת ההיריון, המסייעת בהתפתחות תאי עצב המוח והעין של העובר, תקופת ההיריון מהווה חלון הזדמנויות בלעדי בו ניתן לספק ולהעשיר את התפריט של העובר באומגה 3 ובכך להעניק לא תנאים מיטביים להתפתחות המוח, חוט השדרה והעין. ממצאים העולים ממחקרים רבים הובילו למסקנות הבאות בדבר יעילות וחשיבות של אומגה 3:
- הקטנת הסיכוי ללידת פג.
- שיפור ראייתו של היילוד.
- תוספי התזונה הראו שיפור ביכולות הריכוז וההבנה לאור מבחנים שונים.
- שיפור תבנית השינה ביילודים.
- שיפור במדדים המשקפים את יעילות ותקינות תפקוד המערכת החיסונית.
- אין לטיפול כל תופעות שליליות.
לאחר הלידה מומלץ לנשים להמשיך וליטול אומגה 3 במהלך תקופת ההנקה התורמת להתפתחות מערכת העצבים, נטילת אומגה 3 הינה בטוחה לחלוטין.